越来越多的年轻人进行下班后的夜跑，结束一天的工作，换上汗衫、运动裤，来一场大汗淋漓的夜跑，出汗的感觉真爽。进行跑步前，来个简单的热身，放松肌肉，保护关节。
方法/步骤
1
手腕、脚腕踝关节转动：放松手脚踝关节，防止关节没有舒缓开扭伤。
2
膝关节热身：双脚与肩同宽站立，双手扶膝，上身放松，腰间挺直。屈膝半蹲后缓慢伸直双腿，保持膝盖朝正前方，膝关节不要抄身锁死。
3
臀部动态拉伸：双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖。
4
屈臂向前、向后肩关节环绕。
5
右侧俯身摆臂：前后脚战力，左腿伸直在前，左手叉腰，重心在右腿，腰间保持稳定，附身，同时右手向后摆动并屈右膝；然后起身挺直，伸直右膝，右手手臂随惯性向上摆动。
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左侧俯身摆臂：前后脚战力，右腿伸直在前，右手叉腰，重心在左腿，腰间保持稳定，附身，同时左手向后摆动并屈左膝；然后起身挺直，伸直左膝，左手手臂随惯性向上摆动。
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