【30天瘦腿教程，送给小腿粗的姑娘们】8个动作循环，重塑你的腿部线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。每个动作10次，左右为一组，坚持30天模特般完美的长腿你也可以拥有！经常运动健身的小仙女们都会有种烦恼“我太受欢迎了该怎么办”所以，大家有事没事都抽点时间虐起来吧 ！
工具/原料
瑜伽垫，瑜伽服，运动鞋
方法/步骤
1
如图，双手撑地，双脚跪地，然后，左脚跪地，右脚向后伸展。反之动作。每个动作10次，左右为一组。
2
如图，侧躺在地上，右手臂撑地，右脚水平放在地面，左手随意放着，左脚上下摆动。反之动作。每个动作10次，左右为一组。
3
如图，俯卧撑姿势，保持左脚不动，右脚上下摆动。反之动作。每个动作10次，左右为一组。
4
如图，侧躺在地上，右手臂撑地，右脚水平与地面，左手左脚同时往腰部弯曲。反之动作。每个动作10次，左右为一组。
5
如图，平躺在地上，双脚交叉摆动。每个动作10次，左右为一组。
6
如图，双手握拳上抬，右脚与其同时抬起，同步动作。反之每个动作10次，左右为一组。
7
如图，站立，双手水平放置，右脚抬起放下，脚不碰地。反之动作。每个动作10次，左右为一组。
8
如图，跪姿异侧手脚起。反之动作。每个动作10次，左右为一组
注意事项
1
1，练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。
2
2 ，练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳
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3， 服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的
4
4， 呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。
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5，饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
6
6，年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。
7
7，沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴