导语：春天近了夏天还会远吗？如何快速减肥呢？心急的你可能已经开始羡慕大街上苗条的身影了吧。别急，下面给你准备了一个月减15斤减肥食谱，很有效哦。赶紧来看一下吧。
步骤/方法
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食谱一：晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。
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食谱三：晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。
注意事项
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请注意：
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1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
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2、上下午最好是两个品种的水果。
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3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
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4、每天饮8～10杯水，约两三升。
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5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
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6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
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7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。