瑜伽瘦腰：板式 1、跪在垫子上，双手自然垂直放在身体两侧； 2、双手向下俯身，双掌撑地，然后双腿逐步的往退却，像俯卧撑的姿势； 3、保持行动稳定，收紧腹部肌肉，逐步的抬起左腿，保持行动10秒； 4、规复行动，在抬右脚，阁下反复行动10次。 功能：这个行动能增强塑造手臂、臀部和大腿。 瑜伽瘦腰：战士式 1、昂首挺胸收腹，两腿分隔比肩宽站在地板上； 2、右脚向前迈一大步，让右大腿使得大腿与地面平行，左脚踩地； 3、接着往下压左脚和右脚，保持该姿势不动，双臂向身体侧打开； 4、然后双手向上抬起，在头顶处合掌，最后身体发动的双手往后弯曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感受； 5、保持行动20秒，然后恢复兴位，反复行动20次。 功能：这个行动可以或许很好的熬炼腹部和手臂的肌肉。
瑜伽瘦腰：新月式 1、双脚打开，吸气将双臂抬至程度，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身程度向右倒下。留意身体不要前倾，不要弓背，应感受身体紧贴一面墙，双肩只管向外打开，平面侧弯。感觉左侧腰部获得拉伸。达到你舒适的位置即可，不要强求本身一开始就能到达锻练的水平。保持15秒后，规复初始姿势，反偏向反复该行动即可。出格提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。假如可以的话，在操练一段时日后，可以实验，用手握住脚踝，并只管保持30秒后再规复站姿。
瑜伽瘦腰：鸟王式 1、双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘枢纽重叠，于胸前围绕，双手合十。假如双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。 2、抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾紧紧抓紧地面。 3、调解呼吸，深吸气挺直背部迟钝下蹲，保持好均衡后，上身向前，让腹部接近大腿，感觉到腰背的拉伸。保持15秒后，规复初始姿势，反偏向举办。 出格提示：1组/天。该组行动不单可以或许很好的向前拉伸腰部，同时还可以或许挤压到脏腑部，辅佐你解除体内浊气及宿便，并熬炼下肢气力。
做瑜伽的整个进程中，我们需要共同上一个正确的呼吸式法，在操练瑜伽的时候还应该留意要穿上宽松舒适的衣服，这样做会有助于瘦腰瑜伽行动的伸展。