怎样自我按摩治疗失眠症

失眠系指经常不能获得正常的睡眠而言。失眠常兼见头痛、头晕、心悸、健忘、多梦等症。神经衰弱、神经官能症、高血压、脑动脉硬化、贫血、更年期综合征等有失眠症状者，均可按以下方法进行自我推拿。1、擦涌泉穴　　位置：足底心，前1/3与后2/3交界凹陷处　　方法：用手小鱼际肌部(小指下掌面突出部分)摩擦，左右交替，早晚各100次。　　要领：临睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小鱼际肌部擦右足涌泉穴，右手小鱼际肌部擦左足涌泉穴。用力宜轻，手贴足心皮肤来回摩擦，频率宜快，摩擦的距离稍长。以足心透热为佳。2、按揉印堂穴　　位置：两眉头连线的中点　　方法：用中指罗纹面按揉100次。　　要领：手法宜轻，带动皮下组织作顺时针方向按揉，意念集中在印堂穴，起诱导作用。局部有轻松感。3、按揉太阳穴　　位置：眉梢与目外毗之间向后约1寸凹陷处　　方法：用两手示指罗纹面同时按揉100次。　　要领：手法宜轻柔，带动皮下组织作顺时针方向的按揉，精神放松，意念集中于太阳穴。局部有轻松感。4、按揉前额　　位置：前额部　　方法：用手大鱼际肌部按揉100次。　　要领：手大鱼际肌部紧贴前额皮肤，带动皮下组织作顺时方向的按揉，手法宜轻柔。局部有轻快感和温热感。5、按揉内关穴　　位置：腕横纹上2寸正中　　方法：用拇指罗纹面按揉，左右各100次。　　要领：拇指罗纹面按于穴位上作顺时针方向的按揉，手法宜深沉用力。局部有酸胀麻感。6、按揉神门穴　　位置：腕掌横纹的尺侧端　　方法：用拇指罗纹面按揉，左右各100次。　　要领：手法用力适中。局部有酸胀感。7、摩胃脘部　　位置：上腹部以中脘穴为中心　　方法：用手掌面抚摩200次。　　要领：手掌面紧贴于胃脘部作顺时针方向的抚摩，用力宜轻柔，一般不带动皮下组织。局部有温热感，并层层透入至腹腔深部，以透热为佳。8、按揉三阴交穴　　位置：内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘　　方法：用拇指罗纹面按揉，左右各100次。　　要领：拇指罗纹面紧贴胫骨内侧面后缘按揉，手法用力适中。局部有酸胀感。