单边训练指在训练时，只使用单一肢(单手或单脚)来进行训练，跟传统双边训练，主要的差别在于它能够透露出肌力的不平衡和肌肉的强弱情况，但是我们通常都不喜欢被别人发现我们的基本肌力不平衡或者肌肉过弱的情况，因为单边训练被我们慢慢遗忘，但是入股发现自己有这样的情况应该保持积极的心态面对，它可以通过训练慢慢改善这个症状，藉由适合的训练及努力来解决问题，你的训练及收获可能会提高到高到下一个更高的水平。
方法/步骤
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肌力不平衡的表现其实可以在训练中得知，例如，你可能只使用杠铃来进行二头肌弯举。而若你改用哑铃时，你会立刻意识到，你的左边可以进行10次，但右边只能进行6次，这透露出明显肌肉失衡的情况，但若你持续使用杠铃进行训练，特别是针对右边进行强度训练，可能你也能达到平衡的效果，比起使用杠铃来进行训练，单边的训练需要花上2倍的时间来进行各边的训练，所以说单边训练也能带来正向的神经效益。最终，这产生较高的代谢需求，同时徵召更多的稳定肌群。这确实能在你及你的体形上发展出二双的局面。
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除了单边康复训练也能带来正向的神经效益，单边训练还有其他什么好处呢？改善双侧肌力增强肌肉各个的平衡、动作及协调带来支撑型姿势肌肉的肌力增加增加对侧肌力的发展增加单侧肌肉的力量
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