每个人都有健身的瓶颈期！教你如何突破瓶颈期，像身体的下一个阶段冲刺！
工具/原料
手头能接触到的各种健身工具如哑铃
方法/步骤
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俗话说3分练7分吃，健身的朋友们一点懂得这个道理，建议健身完半小时到1小时期间补充适量的蛋白质。
2
锻炼时间没有最好的，只有最适合自己的。在每天的固定的时间里，锻炼身体的固定肌肉，每天锻炼的部位可以不同，另外特别注意要突破瓶颈期，我们必须加大重量，大重量低组数是很好的选择！
3
科学健身：身体腹肌恢复循环的周期是24小时，其他肌群是48小时，可以根据自己的身体条件选择隔天训练或者隔2-3天训练，切记锻炼的极限一般说来8-12个/组比较适宜，当然大重量的话可以降低到6个/组！做好准备活动减少运动时受伤的几率，保护好自己的身体不可盲目的增大重量！若身体发生不是应立刻停止训练进行必要的保护和调理。
4
增强自己的意志力，做事情贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网，对自己严格要求，心里暗示法，多鼓励自己！
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