塑身的瑜伽动作

动作一：下犬式　　a)　　1. 身体呈俯卧状，双手轻轻放在肩膀前，五指张开，双脚打开与肩同宽　　2. 背部和臀部向上拱起，使肩膀朝下。　　b)　　1. 左脚伸直，右腿的膝盖慢慢弯曲，脚尖踮起　　2. 呼吸一次，然后换另一边做动作;左右交替重复做10—12次。

动作二：高冲刺式　　a)　　1. 恢复动作一的姿势，然后左脚向前迈出一步，放在双手之间，保持右脚伸直　　2. 吸气，双手伸直直接举过头顶　　3. 抬臀，直到左边大腿与地面平行　　b)　　慢慢恢复最初的姿势，左右交替，重复5—10遍。

动作三：转身跃进式　　1. 恢复动作二的姿势，然后双手合十，举到胸前　　2. 上身向右转，向天花板的方向抬起右手肘，将左手肘贴住右脚的膝盖外侧　　3. 保持这个姿势，呼吸10次，然后慢慢放松，换另外一侧重复整组运动。

动作五：鸽子式　　a)　　1. 以坐姿开始，左腿弯曲，放至地面，脚掌朝上　　2. 双手放于左腿前，右脚向后伸直，脚掌朝上，尽量使整个腿部紧贴地面。　　b)　　1. 低头，上身慢慢向前倾，双臂伸直紧贴地面，尽量使腹部和胸部贴住左腿　　2. 抬头，起身，呼吸5—10次。

动作六：撩腿式　　1. 躺卧，双腿并拢，抬起，与上身呈L状　　2. 匀速地进行深呼吸，呼气时，使身体下沉，保持此姿势5分钟。