二头肌是手臂的核心，所以我们要强化二头肌肌肉，增强力量练习，挺高自己的手臂饱满度，显露男人自信
工具/原料
哑铃，杠铃拉力器
方法/步骤
1
哑铃弯举；1身体成马步，腰背挺直腿部放松要有张力 2身体稍微向前倾，用手臂力量弯举
2
杠铃弯举；1主要锻炼二头肌内侧，同样成马步，手臂紧靠胸部 2不能摇晃，靠自己手臂力量弯举
3
单臂屈伸；1双手单手都可以，找一个凳子，手臂放到凳子上。 2用二头肌力量做屈伸动作，意念一致
4
哑铃反握弯举；1肌肉刺激更强，主要锻炼二头肌外侧 2要求双手贴近胸部，注意手腕的力量参与
6
拉力器弯举；1对肌肉有着不一样的刺激有利于提高轮廓的形状 2要点要保持腰部胸部挺直，注意只利用二头肌力量弯举
注意事项
注意手腕保护，力量顶峰收缩
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