拉提惹火身材锻塑造法

快乐的第一需求是身体健康,我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想统一,充沛的自然运动能力,愉快并从容的完成日常生活中繁多的任务。普拉提部分基本动作:1. 腿部划圈 平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。※(注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动)2. 单腿伸展 上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。※(注意:上体不要放松,上背部离地)3.双腿伸展 上体抬起,双膝收到胸前,团紧身体,双手抱膝,吸气伸展全身,呼气收回至初始状态。可重复6~10次。※(注意:上体保持不动,肩膀离地,打开身体时,双臂从前到上,收回时则从旁边收到抱膝)4. 踢腿 侧卧,头、肩、髋在一条直线上,双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习,左右两侧各做6~8次。