1、把腿伸直向前，尽量向前绷直，放在地板上，公交车有前后座我们可以把这个腿伸到前边去，这样就可以伸直绷腿。
2、然后我们将腿绷直的时候，尽量抬一条腿，一般在座位底下，绷直然后弯曲向下，再放松，然后换另一条腿绷直弯曲放松，双腿绷直向前，大概数三十秒的时候放下。
3、另外，我们将腿绷直的时候，腿部肌肉会绷紧，这样会让我们的小腿紧实。 我们穿高跟鞋的时候，脚都会麻和胀，这个动作可以减少麻和胀的感觉。下公交车的时候，走路会非常的轻松。
4.呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。
5.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。
6.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝，弯腰提臀，尽力将胸部贴于直腿，将重心放于屈腿一侧。
7.普拉提紧致腿部肌肉 集瑜伽、太极和芭蕾于一体的普拉提，具有提升、紧致和塑身的神奇功效而越来越火热，练在腿上，还有紧致腿部肌肉、提升小腿高度的美妙功效。 身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做6～8次，然后换方向再做6～8次。 提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。 作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。
8.3种美腿食品经常吃 芹菜：芹菜含有胶质性碳钙，人体容易吸收，另外芹菜中充沛的钾，还可预防下半身的浮肿现象。 芝麻：提供不仅能提供人体必需的维生素E、B1和钙质，含有亚麻仁油成分，可去除粘附在血管壁上的胆固醇，对血液循环和新陈代谢大有好处。 红豆：红豆里的石碱酸，可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，排除体内多余的水分。 葡萄柚低热量，高钾量的葡萄柚，含有独特的“枸椽酸”成分，使人体的新陈代谢更顺畅，防止体内脂肪的堆积。
9.每天使用美腿产品 具有美腿功效的身体乳液，一般有排水、去脂、补水、滋润等功效，所以说想美腿要三方配合，运动饮食之外，还要每天使用帮助你美腿的产品。 1.每天浴后快速均匀地涂抹上美腿产品。 2.涂抹在腿上要轻轻拍打，促进营养成分的快速吸收。 3.加上一套自下而上的按摩动作，不仅吸收快，还有紧实腿部肌肉的功效。