有一种安全的、物理的方法控制食欲，那就是在吃饭前大约半个小时，吃一片膳食纤维素。
由于膳食纤维素片就像压缩饼干一样，是把膳食纤维压缩成一小片的，所以吃过之后要喝一点水，这样就很容易有饱腹感。这跟饭前先喝汤的道理是一样的，但汤也不能喝太多，不然可能会冲淡胃酸影响消化。
如果不习惯吃膳食纤维片，用一盘不加沙拉酱的蔬菜沙拉代替也是可以的。在吃饭的时候，要先吃菜。END
记得吃饭不要先吃淀粉类的食物哦，一定要先吃一些蔬菜或者是汤类的食物。研究证明，先吃淀粉的话，会增加食欲，吃多了，你也不会觉得饱。等到你吃饱了，其实那时候你已经撑得很饱了。
在饭前先喝一些汤类的食物，让你在吃主食时会有一种马上就要饱的感觉。特别是对于晚餐而言，千万不要因为觉得饿就先吃主食。END
推荐你喝低脂牛奶或者是脱脂牛奶，低热量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，这些物质能帮你更好地进入睡眠。这样不用担心会增加脂肪，对胃消化有促进的作用。
如果是在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶，是可以有促进睡眠，安神的作用，对失眼很有好处。众所周知的，睡眠质量不好也会导致肥胖。
此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。
二、生活篇
通过一些生活中点点滴滴，总结出一些适合的方法。希望能帮到大家，谢谢。 END
作为一个自我要求严格的女人，不应该等到BMI值进入肥胖行列才想到减肥。“瘦一点”的要求和愿望应该像一根绷紧的弦，丝毫不能放松。什么都可以进步，体重一定要退步，至少坚守原地，这样才能保证一个女人吸引力长存。
很多减肥书都建议买一件想穿暂时又穿不进去的衣服作为瘦身激励，现在换个思路——将你以前穿着最合身的牛仔裤作为标准，因为最先堆积脂肪的总是腹部和大腿部，如果无论时间如何流逝，你都能轻松地将它穿上，你将不必为体重担心。说明你还是在原地踏步（这个情况还不错），反之就是黄牌警告了。。。
有些品牌为了讨顾客欢心，会将尺码稍稍放松，比如你穿M的，却穿进了S，你以为自己瘦了，其实是品牌送了你几厘米的布料。我们要对自己的情况了如指掌，一条紧身的旧牛仔裤是比卷尺更忠实的体重守护者。END
一项对1000名有意减肥者的追踪调查中发现，除了少数具有强大的个人毅力并且掌握了足够的营养学、运动学知识的人可以以“隐居”的方式减肥成功，绝大多数人需要获得别人的支持。
而在所有帮助中最重要的是倾听和鼓励，担任这个角色的最佳人选是同样正在减肥的人，而且越是陌生人效果越好，一是因为我们对陌生人倾诉没有顾虑，二是我们在不太熟悉的人面前更愿意表现自己良好的一面。三是这样有一个参照物，就好像是在长跑前面要有一个领跑的道理一样。END
每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜、黄瓜等。因为相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。
减肥期间多喝水是金律，但在“水源”充足的情况下，你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝?喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。每天最好能保证8杯水（200CC），这样能更好的促进新陈代谢有助于减肥~END