怎样练出腹肌线条

饮食控制对于体型肥胖的人来说，降低热量摄入，比如减少简单碳水摄入，提高蛋白的补充，进行低脂肪的饮食是很有必要的。平时要减少油炸食物、高糖分食物的摄入，常见的蛋糕、披萨、炸鸡、薯条、饼干都是你需要戒掉的。

健康的饮食最好做到自己做饭，多吃天然的蔬菜，少吃带脂肪的食物，选择低脂肪的瘦肉、鱼肉、蛋类食物，均衡营养，保持身体的高代谢状态。每天的热量摄入降低为80%即可实现热量赤字，减少脂肪的囤积。

进行适量的有氧运动腹肌是在脂肪层的下面，当你的体脂率太高，脂肪就会覆盖住腹肌，你再努力的进行腹部训练，肌肉也不会凸显出来。只有体脂率降到18%以下，腹肌才不会被脂肪覆盖着。

而有氧运动可以提高体能，加强心肺功能，促进细胞的代谢，同时能够降低体脂率，让身材维度瘦下来，肌肉才能有机会凸显出来。常见的跑步、跳绳、打球、有氧操都是燃脂效率极佳的训练。体脂率超标的人，每周坚持4次训练即可降低体脂率。

对于瘦子来说，有氧运动次数可以降低，每次20-30分钟即可，过度训练会让你本身不多的脂肪跟肌肉进一步分解，就得不偿失了。

腹肌训练腹部肌群是由多个小肌群组成的，你需要全方面的刺激训练才能让腹肌线条凸显。下面分享一组腹肌训练，睡前5个虐腹动作，每个动作15次，重复2-3组，坚持2个月让你腹肌凸显出来。