如何快速锻炼腹肌

首先我们需要知道腹肌的锻炼不是短时间可以完成的，虽然有快速的方法，但是这个时间比起其他部位的肌肉还是要少一点的，所以我们需要有能力平衡我们自己的饮食，让腹部有一定的肥肉转化为肌肉。

每天都需要做到的是对腹部进行锻炼，最好的办法就是每天的仰卧起坐以及多组的俯卧撑，不要说俯卧撑对腹部的作用不大，其实俯卧撑能很有效的拉伸自己的腹部肌肉。

肌肉的按摩也是不要缺少的，如果每天都锻炼腹肌，那么高强度的锻炼很可能会导致腹部受伤，而且导致肌肉无法成型，最后堆积为肥肉。

腹肌的拉伸也是很有必要的，让身体朝上，双手撑地身躯不断的向上向下，可以起到活跃腹部肌肉的效果，最重要的是可以让肌肉润滑，不会显得肌肉特别丑陋。

反向卷体和双臂支持都是很好的选择，这两个是晋升之后的动作，完全可以起到大量热量蒸发的效果，一般一组动作是20个，或者是30s，这都是很不错的时间。