番茄 100g
虾仁 80g
意大利面 40g
西兰花 90g
鸡蛋 一个
洋葱碎 20g
一番茄虾仁意大利面+清炒西兰花+溏心蛋克重：番茄100g，意大利面40g，虾仁80g；西兰花90g，鸡蛋中等大小1个意大利面做法热水煮开下意大利面煮5分钟，再过两遍冷水。橄榄油下锅入洋葱碎20g炒香，然后下入去皮切小块的番茄，虾仁炒2分钟，下入意面，然后加入番茄酱2勺，少许盐调味炒3分钟出锅。
二香煎鸡胸肉饼+紫甘蓝番茄沙拉+猕猴桃克重：100g鸡肉，50g杂蔬（胡萝卜 玉米 豌豆），50g生菜 30g紫甘蓝 5粒番茄 一个猕猴桃鸡胸肉饼做法鸡胸脯肉搅碎然后加入半勺料酒，少许白胡椒粉，一个蛋清，适量盐，杂蔬搅拌均匀，分成三份，分别捏成圆饼。锅中入橄榄油，下入肉饼，两面都煎到金黄盛出，大约需5分钟出锅。
三三文鱼藜麦饭+香煎鸡腿肉+烤蘑菇克重：三文鱼50g，藜麦10g，杂蔬30g，西兰花10g，半颗鸡蛋，蘑菇40g，鸡胸肉80g烤蘑菇蘑菇刷点橄榄油，撒上盐和黑胡椒烤箱220度烤20分钟。藜麦饭做法1藜麦和水1：2的量下锅煮熟15分钟左右2煎个鸡蛋饼切成小块，然后锅中先下杂蔬和西兰花炒熟后再入藜麦饭，熟三文鱼，鸡蛋块，再炒2分钟盛出。
四鸡胸肉胡萝卜菜卷+烤南瓜+小西红柿克重：鸡胸肉90g，胡萝卜60g，黄瓜60g，南瓜45g，西红柿5颗 圆白菜60g鸡胸肉胡萝卜菜卷做法1圆白菜加1茶匙盐焯水，鸡肉下锅煮熟。2圆白菜里面卷入胡萝卜条，黄瓜条，鸡胸肉丝，加入一点黄豆酱卷在里面
五香煎豆腐饼+荷塘小炒克重：豆腐100g，杂蔬30g，荷兰豆10g，木耳3，4朵 藕片20g，1个鸡蛋豆腐饼做法1豆腐加1个鸡蛋，杂蔬捣碎，适量盐拌匀。2榄油下豆腐饼，两面煎到金黄就可以。
六紫薯鸡蛋饼+煎牛排+小番茄／荷兰豆克重：紫薯100g，鸡蛋2个，牛排100g，小番茄2个，荷兰豆3个紫薯鸡蛋饼做法紫薯上锅蒸熟30分钟，鸡蛋2个打成鸡蛋液，平底锅刷一层油，然后下入平底锅中小火煎到鸡蛋液凝固，铺上紫薯泥，卷起来！