瑜伽体式、圣哲玛里琪第四式

动作1.坐在地面上，双腿向前伸直，双臂垂于身体两侧。

2.弯曲右膝，右脚放在左大腿根部，右脚脚跟抵住脐部中心，右腿呈半莲花式；左腿保持绷直；双手分别放在双膝上。

3.弯曲左膝，膝盖朝上，左脚平放在地面上，脚后跟触碰会阴处。伸展脊柱，躯干保持正直。

4.呼气，躯干、颈部和头部同时向左扭转脊柱，抵住左大腿外侧，右肩越过左膝，通过进一步向左扭转脊柱，使右臂向前伸展，保持1个呼吸的时间。然后绕过左膝，弯曲右肘，右手放于腰后，左膝盖牢牢抵住右腋窝，保持1个呼吸。深呼气，左臂绕过后背向躯干右侧伸展，使右手能够握住左手手腕；胸部向两侧扩展，脊柱向上伸展。保持这个体式30秒钟，均匀地呼吸。

5.松开双手，伸直双腿，然后在另一侧重复这个体式。

这个体式能够活跃脐部附近的神经，调理肝脏、脾脏和胰腺功能，还能使肩部更加灵活。