【瑜伽--船式肚子减肥法】1．挺直后背微向后靠。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，手扶膝盖。2.吸气不动，呼气，提起腿，小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身向后倾。腹部收紧，身体调整到平衡状态。3.吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双脚成“v”形。双脚并拢夹紧
【变身蝴蝶背】 1.双膝跪地，大腿与小腿几乎成90度，双臂撑地，头往下方。2.首先上身往上弓起，整个背部及腰部成弧线向上拉动，维持5秒。3.然后背部向下压，腰部仰起，保持5秒，上下拉动5次。不但能矫正弓背的体型，还能锻炼肩胛骨周围的肌肉，慢慢练成美背哦!
【瘦腰的瑜伽动作：眼镜蛇式】1、俯卧，双脚并拢，双手屈肘，手掌放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。 2、慢慢抬起上半身，头部、肩膀、腹部依次抬起，头部慢慢向后仰，手肘微微弯曲，也可以完全伸直。保持动作10秒，然后放下，重复练习10次。
【瑜伽天使母其弥雅9式燃脂瘦腰】仰面斜板式坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。
【减肥瑜伽】1、以瑜伽的眼镜蛇式俯卧在地上，双手撑地。2、上身慢慢后仰，会感觉到横膈膜被拉起，刺激小肚子的肌肉。3、维持这样的姿势10秒后，恢复躺卧的姿势，来回做3次。以瑜伽的腹式呼吸配合，全身肌肉都得到锻炼，脂肪燃烧起来。
下犬式：俯卧垫子，双脚打开与肩同宽，脚尖向前平行，双手掌心向下放于肋骨两侧，呼气，提起臀部向上，双臂伸直，让双臂和背部在一条直线上保持，坐骨向天空翻转，脚跟用力下压垫子，腹部肋骨内收。这个体式可以美化女性胸部，缓解背部疼痛，恢复脑细胞和脑部的活力。
【高兴减肥瘦身瑜伽】蟹式跃进。抱膝坐下，左腿坚持弯屈，右腿向前蜷缩，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂蜷缩，左手放在脖子前面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿接近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向空中。这个举措反复10~12次。
跨腿右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
【双角式】1、正立位，两腿分开，宽于两肩。 双手十指相交于体后，吸气，抬手臂。 2、 呼气，体前屈，慢慢将手臂向头的方向伸展，体前屈，手心朝向地板，双腿伸直，固定不动，放松脊柱、头颈及肩。深呼吸，保持5~10秒，回位。 Tip:双角式，伸展了背部、肩关节、大腿后侧。舒展胸部，提高心肺功能。
少吃多餐——把能量摄入分散到全天
把饮食和锻炼结合起来
缓解压力
每天早饭一定要吃