从小我们经常玩的跳绳这个玩具,其实是一种减肥减脂的特别好的锻炼方法,但很多人并不知道跳绳运动也是需要注意一些细节的。
方法/步骤
1
跳绳前,要做好充足的热身,活动手脚关节跟习惯关节,让血液热起来。
2
跳绳前,不要吃太饱,饭后1小时再进行训练。
3
跳绳前,需要准备一双舒适的鞋子,或者在草地上等不要太僵硬的地面上进行。
4
跳绳的时候,不要跳得太高,绳子能越过双足就好。
5
跳绳要遵循循序渐进原则,刚开始的时候可能你只能连续进行30秒,1分钟,你只需累计跳完10分钟,15分钟就算是完成了目标。随着跳绳次数的提高,你连续进行的时间也会延长,组数也会缩短。
6
跳绳的强度过度,有心脏疾病,体脂率超过30%的人,最好选择其他训练项目,以防受伤,引起更大健康问题。
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