很多人晚上有熬夜的情况，如果长期如此，会让自身的生物钟发生变化，这样就会让自己在晚上睡觉的时候比较兴奋，从而不容易睡着，当然出现这种情况，首先需要改变自己的一些作息习惯，当然还有一些其它的方法，下面就来为大家介绍一下。
方法/步骤
1
自我想象，如果自己晚上在床上睡不着，可以自己营造一个梦境，然后在梦境中放松的游荡，这样能够起到自我催眠的效果，相信会很快睡着。
2
饮食助眠，睡觉前可以喝杯热牛奶，或者小米之类有助于睡眠的食物，尽量不要喝带咖啡因子之类的食物，这样能够帮助睡眠。
3
抱物品法，可以晚上睡觉的时候，在床上抱个枕头或者动物布偶之类的，这样能够帮助自己放松大脑，以便更好的安然入睡。
4
看一些不爱看的杂志或者其它读物，相信对于自己不怎么感兴趣的书籍，一般看个半小时左右就会感到困，这时就可以呼噜呼噜睡着了。
5
看电影，选择自己不感兴趣的电影在床上进行观看，有时看着看着不仅眼睛容易疲劳发困，而且由于电影情节不佳，相信也会很快睡着。
6
适当运动消耗，睡觉2小时前可以增加一些运动，像跑步、俯卧撑、引体上升等，让运动消耗自身的能量，这样可以帮助睡眠。
注意事项
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