背部如何快速减肥？如今很多的性感淑女辣妹们开始追逐露背装潮流，让自己完美的肩部和背部曲线展现在所有人的视线里，留下完美的背影。你的背部曲线够完美吗？小编推荐以下4种器械帮你塑造完美背影！
方法/步骤
1
瘦背运动器械 高位下拉器 step1.坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。 step2.主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。 step3.向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。 温馨提示：一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。
2
瘦背运动器械 杠铃 step1.站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。 step2.膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。 step3.下肢要收紧臀部，保持稳定性。 step4.用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。 杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。
3
瘦背运动器械 坐姿平拉器 step1.保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。 step2.挺胸，眼睛平视前方。 step3.双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。 温馨提示：需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。
上一篇：户外健身器材之腰背按摩器