早餐：水煮蛋、 火腿 、纳豆、 乳酪、健康代谢膳食纤维粉。1.蛋有理想优质的氨基酸组成结构，并且蛋黄当中含有脂质。能为人体提供蛋白质，加热过后再食用的话可以更加提高吸收率。 2.火腿中富含蛋白质，当中也含有脂质，并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。 3.纳豆可以使大豆蛋白更加顺利被身体吸收，而当中也含有属于植物性脂质的卵磷脂，是日本人最爱的早餐选择之一。 4.乳酪主要成分是优质的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解，因此具有容易被人体消化的优点，另外，乳酪也能为人体补充钙质。 5.喜欢喝粥的伙伴们可以在粥里面加入一小袋健康代谢膳食纤维粉，这样能保证每天摄入足量的膳食纤维，粥水是流食，容易被吸收，而且能促进肠胃蠕动，帮助排毒，防止便秘，所以粥里面加入一小袋健康代谢膳食纤维粉也是一款热门的减肥早餐。
午餐： 胡萝卜 香肠 汤材料：香肠一根、胡萝卜2/3根、洋葱1/4个、盐1/3茶匙、胡椒粉少许、醋1茶匙、鸡粉1茶匙、水200毫升。做法：1.将香肠随意切小，可以切丁，也可以切小块，根据个人喜好而定，胡萝卜削皮，与洋葱一同洗净后切成小粒，这样更容易煮熟。2.将胡萝卜、香肠、洋葱和水都放到锅中，煮沸后，稍稍将火收小，熬煮一下后，放点盐和胡椒粉、鸡精调味。3.最后倒入碗中，加一袋健康代谢膳食纤维粉，令汤汁更美味。胡萝卜是我们常见的蔬菜啦，其实它含有的维生素种类很多哦，能为人体补充营养，它还含有大量的胡萝卜素，能补肝明目，经常吃胡萝卜对眼睛很好。胡萝卜中的植物纤维吸水性比较强，进入肠道后容易发生膨胀，从而促进肠道蠕动，排出肠道的废物。胡萝卜还具有降糖物质，适合糖尿病人食用。这款汤的调味料是一个关键点，洋葱、胡椒粉和醋能产生一定的刺激作用，促进脂肪的燃烧，加一袋健康代谢膳食纤维粉能够让你补充足量的膳能增添饱腹感，降低进食量，从而达到瘦身的效果。
晚餐：蒜泥 绿豆芽 健康代谢膳食纤维粉材料：大蒜泥 50g，绿豆芽 250g，植物油少许，碎红辣椒 7g，椒盐少许。做法：1.绿豆芽洗净，投入沸水锅中过水至熟，捞入纯净水中透凉，沥尽水，盛入盘内，加入椒盐、碎红辣椒、植物油、大蒜泥拌匀即成。绿豆芽含水量高而热量低，含有膳食纤维，适合减肥的时候食用，而且它性属寒凉，能够中和大蒜的辛辣，所以蒜泥绿豆芽是符合晚餐清淡的标准的，而且还不会降低它的消脂功效。夏天食用，清热解毒，但是仅仅靠从蔬菜中摄取膳食纤维往往是不够的，这时候就该冲泡一袋健康代谢膳食纤维粉了，这样不仅能补充足量的膳食纤维还能增强饱腹感，促进肠道蠕动，让吸收，消化功能更好，恢复肠道的健康代谢！