哑铃（装满沙子的矿泉水瓶）
燕麦片、红薯、茶叶等
哑铃瘦身运动既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对那些上身肥胖的人很有效（可用矿泉水瓶装满沙子代替哑铃）【动作一】：双腿分开站立，膝盖弯曲，胸部向前倾，背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组，每组20次。【动作二】：两腿并拢站立，膝盖弯曲，身体前倾，背部始终保持挺直。右手扶着坐膝盖，左手持着哑铃往后摆到最高位置后回到垂直位置。然后换手。重复此动作3组，每组20次。【动作三】：躺在垫子（床）上，双脚交叉抬起，使小腿与地面水平。两手紧握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。
瘦身早餐（燕麦片粥）材料：燕麦片、牛奶、红枣做法：将燕麦片放入锅内，加清水煮至水开时，加入牛奶和红枣，然后搅拌，煮熟即可。每日早餐服用。功效：养颜美容又能补血补钙，同时燕麦片具有降脂、减肥的作用，适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者的日常保健。
饭前喝茶饭前半个小时可以先喝点茶水。饭前先喝点茶水可以在肠胃形成隔膜，从而防止过多油脂的摄取。在平时，如果想瘦肚子的话都可以多泡点茶来喝。1、乌龙茶 （适合节食减肥者，因节食吃得少，食物残渣就不足,有时积存几天才上一次厕所，便便很容易乾燥。）原料：乌龙茶 做法：简单地用开水冲功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂2、普洱茶 （消化不良者，胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。）原料：普洱茶叶、乾菊花5朵 做法：热水冲泡功效：帮助消化、消除油脂
减肥菜（香干炒芹菜）材料：香干几块，芹菜适量，小葱1根做法：将芹菜去根、去叶，洗净后切成一段一段。香干洗净后切成干丝。小葱洗净后切成葱花。炒锅中加入适量清水，待水烧沸后将芹菜放入，煮3～5分钟后取出沥干。锅烧热后倒入少许花生油，油热后倒入葱花煸炒，再将芹菜放入炒半分钟左右，再把香干倒入，加少量料酒、精盐，翻炒几下，出锅。功效： 芹菜中丰富的纤维素可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。
减肥早餐或晚餐（红薯粥） 材料：红薯、大米做法：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，去皮后切成小块，加水与米同煮，煮成稀粥即成。功效：粥本来就有清肠胃的作用，再配上营养高、热量低的红薯，可算得上是一道美味又减肥的佳品。
减肥贵在坚持，运动与减肥餐结合。