我们都知道健身新手练胸主要原因就是能短时间塑型。虽然对于健身一段时间的人来讲，锻炼胸肌出效果十分简单。但想要锻炼出平均有厚度的胸肌还是很讲究的！
方法/步骤
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一、忽略上胸训练胸肌分为上、中、下三部分，并不是我们看到的整体。身体每块肌肉都是这样错总复杂，因此需要均衡发展。上胸都是比较薄弱的位置，需要额外针对训练才能刺激他生长。同时由于觉得上胸力量较小，练的时候得不到满足而放弃，所以导致上胸力量薄弱。上胸训练动作如上斜杠铃推举，可以很好刺激肌肉发展，令整个胸部发展均衡。
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二、缺少孤立动作孤立动作指的是类似于滑轮飞鸟这样的动作，可以帮助胸肌的外侧及中间沟位发展, 令胸形看起来更加宽阔巨大。但常常有人因为觉得孤立动作的压力及感觉不够强烈，不及多关节的推胸动作更具刺激感而放弃,导致胸形发展得厚但不够宽阔。
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三、忽略离心训练相信很多人进行胸肌训练时都很重视向心收缩，即是例如进行卧推时，大家都会使劲地把重量向上推以定成向心收缩。但是为了达到这样的动作效果，很多人牺牲重量放慢速度增加对胸部的刺激。其实，真正的健身不仅仅是举起重量，更重要的是正确的放下重量，避免因重力产生的代偿，影响锻炼效果。
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四、忽视放松和伸展胸肌如同身体的其他部位一样，都需要适当的休息，给肌纤维足够时间去生长，长时间的胸肌锻炼会让你的肌肉十分僵紧，这样会导致不良体态，如圆肩驼背。肌肉柔韧性下降也容易导致关节活动受限，从而影响训练，所以对于肌肉的按摩伸展一定不能忽略。在日常的锻炼中，注意这些要点，一定会让你的锻炼效果更上一层楼。