人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，但是许多小伙伴们不知道正确方法，今天我来教大家怎样高效的练出人鱼线。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
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1.双手抱头仰卧，上体抬起，双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与左右膝相碰。
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2.手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，膝盖尽量靠近胸部，下放时脚不要触地。
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3.双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。手臂不用力，腹肌发力。
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4.手臂固定，仰躺，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。
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5.双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头保持在正常位置，眼睛平视，腹部往内缩，静止维持15至20秒，臀部不可抬起，不要憋气。
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6.平躺、曲膝90度，下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢。
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7.双手向前仰，双脚向后踢，双腿放直，让双脚和膝盖离开垫子。固定姿势，坚持1分钟。
注意事项
要注意控制训练时间和强度
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