今天教大家几个动作，在家就可以练出马甲线，主要训练腹直肌、腹横肌和腹内外斜肌，配上40分钟有氧运动会更好。
工具/原料
垫子
方法/步骤
1
动作一：卷腹。平躺在垫子上，做一个卷腹，双手放到耳朵后面，下巴微收。
2
胸椎段卷起，挺住。
3
吸气往下。
4
动作二：反向卷腹。平躺在垫子上。
5
腰部下面微微地抬离地面。
6
臀部放在地上。
7
吸气不动。
8
吐气，往上抬腿，抬至90度。
9
吸气向下，下至45度。
10
再向上至90度。
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再下放，下放速度要慢，2-4秒，反复练习。
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动作三：平板支撑。双手撑在垫子上。
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膝盖抬起，脚抬起来。
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抬头看斜上方45度。
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背挺直，身体成为一条直线。
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保持均匀呼吸。
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一般做30-40秒，做4组。
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这三个动作，可以先做一个卷腹，再做一个反向卷腹，再做一个平板支撑，作为一个组合，一般做4组。
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再配上40分钟有氧运动，效果更好。
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