先做好一系列的热身运动，让身体关节活络
热身运动做完了，开始练习倒立动作。双脚踩在墙上，然后利用脚趾头，一点一点地向上走。与此同时，双手一点一点地朝着墙的方向靠近。在你向墙面靠近的同时，你的身体将慢慢同水平面垂直。当双手距离墙面30cm左右时，停止前进。而此时，你已经靠着墙完成了倒立。身体保持一条直线。肩膀收紧，想象自己正在耸肩。头部应当位于肩部正中，不要过度向后倾。
试着面朝墙开始倒立。你现在已经习惯了身体倒置的感觉，也大概明白了要怎么倒立，所以是时候换种方法开始倒立了。之前你是靠着墙一点一点向上爬，而现在你要面对墙站好。你只要学会了面朝墙倒立，那么你在任何地方任何时候都可以倒立。面朝墙站好，两脚分开，与肩同宽。向前迈一步，翻转身体，把手放在离墙的30cm远的地方。手臂伸直，提腿，将双腿抬离地面，整个动作要连贯。踢腿的时候不宜太过用力，不然可能伤到脚跟。收紧你的肩膀，头放正。腿伸直，脚尖绷直。重心一定要放在手掌和第一根指关节之间，重心不稳的话可以稍作调节。当你想要下来时，翻滚身体就可以结束倒立了。
用双手行走。在掌握了倒立，并且有自信能掌握好平衡之后，试着用双手到处走走！常常做这个的动作能让你的肌肉变得更强壮。
更高级的动作就是倒立做一字马或俯卧撑，一字马是一种非常优雅的结束倒立的姿势。通常最后都是翻滚身体结束倒立，而这种方法最后是在地上劈叉。
从始至终保持身体笔直，利用你的整个手掌来保持平衡。如果你的身体向前倒，手指用力推地，如果你的身体向后倒，手掌用力推地。手肘要夹紧，这样才能保持住倒立的姿势。
倒立和用脚站立不一样，你可能需要不停地前后移动双手来维持平衡。但是在保持平衡的前提下，可以不动双手就不要移动。过多地调整反而会让你摔倒。 一开始找一个人看着你，等到你的倒立已经足够了稳了，可以不需要人看护了，再尝试独自倒立。
如果感觉自己要摔倒了，不要勉强支撑。先把脚放下来，及时结束倒立能避免受伤。
记得收下巴。在做倒立的时候屈背可能造成背部疼痛。将头收在两个手臂之间能让你更好地保持平衡。这样做可能感觉有点奇怪，但很快你就会习惯的。
在尝试倒立之前，上半身一定要拥有足够的力量。要确保你的双手能够支撑你的重量，这样你才不会摔倒。
你可以光脚、穿着袜子或者穿一双合适舒服的鞋做倒立。千万不要穿着高跟、重靴子或者是拖鞋等倒立。