身体的疼痛让我寝食难安

杨老师:您好!我是从你的博客里看到你对他人的指导,真的很负责,希望你也能帮我一下。是这样的,我初中时还很胖,到了高一突然瘦了下来,你知道的,人刚从胖到瘦,面部的骨骼会很突出,慢慢就会好了,而我当时并不知道,我觉得很难看就经常揉面部突出的骨头,时间久了,骨头似乎有所变小,但整张脸却出问题了:每天都很疼,更重要的是我觉得看起来很奇怪,甚至有些畸形,虽然别人都觉得我长得挺好看的,但我并不知道那是不是真话!另外,我还把自己的脖子弄坏了!当时是高低肩,现在想想其实很正常,但那时少年轻狂,不懂事,觉得难看,就经常使劲把高的那边往下坠,久而久之,我的脖子也歪了!虽然不明显,但仔细看还是能看出来的!更重要的是我的脖子因此超疼,还特别僵硬,扭头都很艰难。在医院查过,医生也说不出个所以然,只是拍片看看颈椎没事就算了!杨老师,我该怎么办啊?!我现在每天都可焦虑,甚至万念俱灰,身体的疼痛加上心里的问题,折磨的我寝食难安啊!我感觉再这么下去我就崩溃了!杨老师,我该怎么办?!什么时候我才能恢复正常!请杨老师帮帮我啊!——异常焦虑的人这位朋友:您好!关于你“整张脸……看起来很奇怪,甚至有些畸形”以及“脖子也歪了”,这在很大程度上是心理因素在起作用。你过去觉得面部突出的骨头难看,所以经常揉面部的骨头,我想你所柔的肯定是双侧,这就是说面部的骨头是均衡的,所以“别人都觉得我长得挺好看的”就一定是事实,至于你所说的“畸形”,这是你在带着有色眼镜看自己的结果,自然也就不会有准确的判断了。你的脖子的情况也同属这种情况,所以在医院检查和拍片一切都是正常的,所以我说这是你的心理因素在起作用。至于你说的所揉过的地方和脖子疼痛,这是由于你对这些地方过于关注所引起的紧张性疼痛。由于你过于关注所肉过的地方以及脖子,这些地方的紧张性就越高,自然就会出现相应的部位的僵硬或强直,当然你也就会越加感受到疼痛难忍。针对这种情况怎么办呢?首先要知道,你的这种情况随着情绪的好转会逐渐得到缓解或消除的,所以学会放松心情是十分关键的。比如多走出户外逛逛街、散散步,参加一些体育锻炼和人际交往活动,多接触一些令人愉快、使人欢笑的事物等等,多正面阳光的看待自己以及生活,多多寻找自己优秀的地方,多拿自己的优点去和别人的弱点比较。这样你的心绪自然会轻松愉悦起来。其次多采用放松的方法来对自己进行调节。下面是一些放松的方法,希望你平时选择练习,它会对你紧张性疼痛的调节是有所帮助的。1、逐步放松法找个安静的地方,舒适地坐下来,轻轻地闭着眼睛,慢慢呼吸,很深很深的吸气,开始数数,由10倒数至1,感觉到自己数数的节奏,头部有意识开始放松,逐次到面部、颈部、胸部、腹部、双臂、双腿……逐步能够紧张,逐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围,使心中的烦恼、不自信、悲观、低下的自我越来越远……让想象中出现一个充满自信、热情、富有魅力的形象走进内心,此训练要连续多次进行,养成习惯,便会达到自我放松。2、短暂放松在学习或工作中,要尽量保持轻松愉快的心情,好的心情会使工作有更高的效率。选一个自己喜欢的“平静”情景,深吸一口气,七秒钟后慢慢地呼出来,呼出时想“平静”二字和相应的情景,配合吸气时肌肉紧张到呼气时肌肉放松,大约每次七秒钟。也可运用暗示语:“我感到呼吸轻松自如;我感受到新鲜的空气进入,肺部很舒服;我现在很安静;我感到精力充沛”3、想象放松法想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的,您要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如,您可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午,夕阳西下,余辉相映,您踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。您身临其境,微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令您心旷神怡,您此时舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦。这样就可以排除杂念,心平气和,达到放松的目的。再如,我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上,周围没有其他人,清风轻轻地吹着,我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁,我感受到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子(湖边柔软的草儿),我全身感到无比的舒适,微风带来一丝丝海腥味(清新的味道),海涛在有节奏地唱着自己的歌(湖面上的水静悄悄地涌过来,时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声),我静静地,静静地谛听这永恒的波涛声(这令人神往的梦里水乡)……我坐上了小船,在平静的水面上慢慢汤漾,小船轻轻的摇呀,它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去,我的呼吸渐渐慢而深,和着小船的节奏,在这个美丽的世界里,我尽情地享受着。天上的白云倒影在镜子一样的水面上,不知那是水面,那是天空。几只飞来的海鸥(白色的了儿)在贴近水面掠过,翅膀几乎触到水面,一会儿它们又飞向蓝天,尽情地玩弄它们的飞行技巧,非常轻巧,潇洒自如,正如我一度有过的进入最佳状态时的表现,一切变得那么投入,比赛在我的控制之中,我发挥得很好……4、沉思法该法是一种平息精神激动、使人体放松的方法。近十多年来,这种方法已逐渐为教练员和运动中所重视,特别是美国的许多职业队队员都喜欢采用这一方法,并取得良好的效果。具体做法是:首先,找一个安静的、能使身体和精神愉快的地方,坐或躺着、闭眼、全身放松。如果采取坐姿,则头、颈、背三点需成一直线,作有节奏地深呼吸,然后,反复地默念某一暗示语(单词或简短的句子),或者全神贯注于某一感觉表象上。要注意呼吸的涨落和暗示语尽量保持节奏上的一致。此后,当完全感到安静和放松时,开始做下述动作:先慢慢地将头倾向右边,然后移至左边,再回到中间,反复几次后,慢慢地将眼睛睁开。美国运动心理学家把中国的某种太极拳看成一种身体沉思,身体沉思指包括力量,平衡,耐力及注意力集中在内的一种静静的,有节奏的运动。该法特别强调运动员的呼吸和整个身体运动同步进行。当进行身体沉思时,运动员成站立姿势,整个身体保持在一条直线上,双肘和前臂与地面平行,将右脚放至左脚的前面,以身体感到平衡和舒适为宜,同时全力集中注意你的正前方某一点。然后,左脚慢慢移到右脚前面,同时呼气,慢慢地将前臂推离身体(掌心朝下),当左脚又返回到原来位置时,吸气,掌心转至朝上,将手臂“拉”向自己的身体。重复这一运动,并注意动作的节奏。上述两种方法,都要求注意力高度集中在某一点上,不允许其它事情“钻入”脑中。旨在排除杂念,集中思想,以达到身体和心理放松的目的。一般认为,运动员如果每天进行20分钟的沉思练习,对消除过度焦虑情绪,使身体和心理放松具有显著作用,倘若沉思练习再结合表象训练或认知调节技术,则效果更好。此外,沉思练习无论赛前或赛后进行,都会受到同样好的效果。然而,如果这一方法受到不正确的使用,也会出现副作用,例如,有些运动员不根据自己的实际情况,在赛前一味在采用这一方法,就可能变得太放松,以此不能保持必要的兴奋状态投入比赛。5、三线放松功主要是有意识地结合默念“松”字,按次序调整身体的各个部位,使整体机体逐步放松,心情平静,停止思维,达到舒适、怡然自得的境地,其基本方法是:将身体分为两侧、前面和后面三条线,自上而下地依次进行放松。第一条线:从头部两侧---颈部两侧---肩部---上臂---肘关节---前臂---腕关节---两手---十个手指。第二条线:从面部---颈部---胸部---腹部---两大腿---膝关节---两小腿---两脚---十个脚趾第三条线:从后脑部---后颈部---背部---腰部---两大腿后面---两膝窝---两小腿---两脚底先注意一个部位,然后静默“松”,再注意下一个部位,再静默“松”。从第一条线开始放松,待放松完第一条线后,再放松第二条线,然后再放松第三条线。每放松完一条线后,在一定部位的止息点轻轻意守1-2分钟。第一条线的止息点是中指,第二条的止息点是前脚心。放松完三条线的一个循环以后,把注意力集中在脐部或指定的一个部位上,轻轻地意守该处,保持安静状态3-4分钟,再做下一个循环。一般每次练习约做到二到三个循环,安静一下,然后睁开眼睛收功。在默念“松”字时,呼吸要自然,肌肉逐步松弛,如果遇到一个部位没有松的感觉,或者体会不深时,不必急躁,可以任其自然,按照次序继续放松下去。默念“松”字时不要出声,快慢轻重要适当掌握,要自己多加体会,用意太快太重可引起头部紧张,太轻太慢则可能昏睡。意守困难时可以配合数息法,默数自己的呼吸数,逐步进入意守。最后意守的部位通常为脐部或丹田,也可以根据具体需要选用不同的穴位。练功时要环境安静,思想集中,情绪稳定,松衣解带,采用仰卧靠坐位或平坐位均可。每次20-30分钟。也可以单独对身体的某一不适部位或某一紧张点默念“松”字20-30次,达到局部放松的目的。在功法熟练后,可以进行整体放松,即依照放松的三条线,从头到足,笼统地,流水般地,不停地向下放松。6、松弛反应必要因素:安静环境;肌肉放松;用一个心理手段(即聆听重复的一种声音、一个词或短语);一个随和的态度。在安静的环境中舒适地静坐、闭目,放松全身肌肉,平静缓慢地鼻子呼吸,使自己在呼吸。在每次呼气的同时,默诵“壹”字,将注意力驯服地集中在“壹”字上,并保持一种随和的态度。对头脑可不时出现的杂念,不必为之着急,不要理会它们,继续重复壹字。用不了多少时间,松弛就会自然到来。这样每次训练20分钟,每天可进行1-2次。7、深呼吸放松长长地、慢慢地吸气。您可以将您的肺部想象成一个气球,您想尽量将这个气球充满。当您感到气球已经全部膨胀了起来,就表明已经气沉丹田,保留两秒钟。然后,轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟,呼气也持续四秒钟。您可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度,您数秒的方法可以做些改变,将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时,您的脑子里便开始数:“一个千分之一,两个千分之一,三个千分之一,四个千分之一”,您一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”,然后以同样的方法呼气。8、渐进性肌肉放松训练找个安静的地方,舒适地坐下来,按下面的程序进行练习(每个动作重复两个八拍):握紧拳头一放松;伸展五指一放松→收紧二头肌—放松;收紧三头肌—放松→耸肩向后一放松;提肩向前一放松→保持肩部平直转头向右一放松;保持肩部平直转头向左—放松→屈颈使下颏触到胸部一放松→尽力张大嘴巴一放松;闭口咬紧牙关—放松→尽可能地伸长舌头一放松;尽可能地卷起舌头—放松→舌头用力抵住上腭一放松;舌头用力抵住下腭一放松→用力张大眼睛一放松;紧闭双眼—放松→尽可能地深吸一口气一放松→肩胛抵住椅子,拱背—放松→收紧臀部肌肉—放松;臀部肌肉用力抵住椅垫—放松→伸腿并抬高15-20公分—放松→尽可能地“收缩”一放松;绷紧并挺腹—放松→伸直双腿,足趾上翘背屈—放松;足趾伸直趾屈—放松→屈趾—放松;翘趾—放松。这种方法简单而易学:(1)安静舒适的姿势。(2)闭目养神。(3)尽量放松全身肌肉,从脚开始逐渐进行到面部,完全放松。(4)用鼻呼吸,使能意识到自己的呼吸。当呼气时默诵“一”……,吸气时默诵“二”……。(5)持续四分钟,可以睁开眼睛核对时间,但不能用报警器。结束时首先闭眼而后睁开眼睛,安静地坐几分钟。(6)不要担心是否能成功地达到深度的松弛,维持被动姿势。让松弛按自己的步调出现。当分心的思想出现时不要理睬它,并继续背诵“一”。随后松弛反应将不费力地来到。几乎在所有的放松技术中都存在的以下四个基本成分:(1)精神专一:要求自己集中注意于身体感觉、思想或想象。默默地或出声地重复一个音、词、句子或想象,以促进逻辑的继发性过程性思维转变为较少现实依据的原发性过程性思维;(2)被动态度:当思维或想象发生分心时,教导自己不理睬无关刺激而重新集中注意力于精神专一;(3)减低肌肉能力:处于一种安适的姿势,减低肌肉紧张;(4)安静的环境:闭目以减少外来的分心,宁静的环境可减少外来感觉的传入。(5)坚持每天两次,每次30分钟的规律性的练习。大量实践表明,这些松弛训练,可以使机体产生生理、生化和心理方面的变化,而且对于紧张性疼痛有显著的疗效。再次,要把自己不高兴的情绪都向请朋好友说出来,把身体疼痛和不适坦诚地告诉他们,通过倾诉你的心绪就会得到较好的放松和调节。每天午睡和晚上上床坚持听舒缓轻松的音乐各15分钟,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。最后,如果以上方法无效,那么就去找心理医生来帮您调节。以上仅是个人的一些意见和建议,你的朋友杨永龙请你批评参考。