1、运动器材(根据运动类型需要)
2、耐心坚持
3、食物营养表和就餐计划表
哪些运动可以有效增高呢?根据科学分析,最有效的锻炼项目是:单杠、游泳、引体向上。拉伸脊椎减轻脊椎的受压,能够有刺激软骨生长的作用 ,牵伸肌肉和韧带;游泳使全身都得到充分锻炼和舒展,减轻整个脊椎的承重受压 ; 引体向上可拉伸脊椎促进脊椎骨生长。
如何科学进行单杠运动: 1、 双手紧握单杠,掌心朝向身体外侧。身体保持悬空同时膝关节保持微微弯曲,踝关节相互交叉。头部居中,并与脊椎成一条直线。双手间的距离与肩同宽。 2、 双手将身体垂直向上拉,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,至此第一阶段结束动作。然后,关节完全舒展幵来,使身体向下慢慢降低,回到初始状态。这是第二阶段动作结束。至此完成了一个完整的训练动作。 3、动作要领:保持身体垂直向上拉动。向上运动时,上半身向后微微倾斜,以使下颌顺利越过单杠。
如何科学进行游泳运动(侧泳):侧泳实用价值很大,在持物游渡江河或救护溺者时经常使用。所以特此介绍侧泳方法。 侧泳的方法有很多,大致分为手出水和手不出水两种技术。一种实用的游泳方式。人体在水中身体侧卧,两臂交替划水,头部保持鼻腔在水面随着游泳节奏呼吸空气,两腿作剪水动作游进。侧泳方法很多,大致分为手出水和手不出水两种。技术动作:上臂经空中(或在水中)作圆弧状前移开始,在头部前面入水后沿身体直线用力划水,至手经大腿处结束;下臂前伸后,掌心向下,稍勾手、屈臂,在胸侧向斜下方划水,划至腹下为止。划水结束后,掌心转向上,沿腹部、胸部在头前往前伸直。两臂配合:上臂开始划水的同时下臂开始前伸,两臂于胸前交叉。然后伸直成开始的姿势。腿部动作:在上臂入水时向前收上腿,向后收下腿,当完成收腿动作后,上腿脚尖勾起,下腿脚尖绷直,两腿前后分开成剪刀式,当上臂用力划水到腹下开始推水时,两腿用力加速蹬剪水。整一套动作结束时,两腿是伸直的,下臂前伸状态,上臂放在体侧。
如何科学进行引体向上运动:引体向上的过程中,人体的整个人体是悬空的,人体的脊椎骨因为重力的作用,与人站立的地面相比,每个骨关节之间是压力最小的。这为骨骼的增长创造了有利的物理环境,有利于骨骼的生长,从而有利于人体长高。在这里简要介绍一下静立引体的动作要领:静力引体开始姿势:手用宽握距正握单杠(手心向前),略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂。动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上垂直拉起,当下巴越过单杠时,人体稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,身体徐徐下移,直到恢复完全下垂,重复再做。膝关节可弯曲、两小腿向后交叉,身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。呼吸方法:上拉呼气,下垂吸气。注意要点:把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。上拉时意念集中在背阔肌,下垂时脚不能触及地面。
营养补给:1、补充丰富的蛋白质,像牛奶、肉类等;2、补充丰富的锌、钙、铁等微量元素,缺乏这些元素将引起生长发育迟缓。锌钙铁在人体生长发育起着特殊作用。如果体内缺乏这些微量元素,就将成为身材矮小。
合理适量的运动能帮助长高,过量的高强度运动量,反而增加关节负担,抑制生长发育。所以要控制好运动量
营养要均衡并且充足,这样才能为骨骼生长创造有利的身体生长条件。偏食、挑食,对长高都不利。