如何达到最佳睡眠 如何拥有更好的睡眠质量

首先我们需要明白最佳睡眠时间是晚上10点 - 清晨6点，所以晚上在10:00之前，需要躺在床上准备入睡。

睡觉前不喝咖啡或者茶叶，咖啡和茶叶是具有提神效果的，所以晚上喝了这些东西会导致人睡不着觉，同时也不能吃得过饱

睡前半小时不玩手机，玩手机是有依赖性的，我们在睡觉前玩手机会导致我们在脑海中出现亢奋心理，使我们睡不着觉。

白天适当运动，适当的运动不仅可以促进身体健康，同时也可以保证人一天中的劳累所以适当运动可以保证睡眠质量

睡前喝一杯温开水，一杯温开水可以让我们的全身，达到一种舒缓的状态，更能有助于入睡。

泡热水脚，泡脚可以让我们的全身细胞放松，同时泡脚可以让我们释放一天的疲劳，这样才能达到深度睡眠。