如何让跑步成为享受

热身运动热身运动可以增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉，韧带的伤害。要进行跑步，不论长跑，短跑，加速跑都要进行热身运动，只有做好这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太大的预热负担，跑前和跑后要进行十分钟的慢跑，跑前是为了让身体启动起来，跑后是为了理顺肌肉，不易抽筋。

预防受伤跑步百利，唯害一膝，预防了膝盖的损伤，就是预防了百分之九十的损伤。1、平衡半蹲，三次一组，每次一分钟；2、后靠半蹲，三次一组，每次一分钟；3、站桩，尽量多站一会。

跑步姿势跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背一样直，头，胸心，肚脐保持一条直线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部，特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿，小腿，脚向前进。

跑步时间尽量不要在早上跑步，早晨的二氧化碳浓度较高，跑步时会感到不适。晚上九点为最佳跑步时间，此时为一天中氧气含量最多的时候，呼吸很顺畅，跑步不会很累。

跑步装备跑鞋是非常重要的，选择好的跑鞋可以保护足弓，膝盖和脚踝，避免伤痛。衣服要求不高，尽量穿宽松的运动裤或短裤。

跑步速度不要跑太快，慢跑才能使全身肌肉得到锻炼。每周跑三次，每次四公里以上，持续一个月，估计你就上瘾了。

跑步后跑步之后不能直接坐地休息或者躺下，因为跑步后，人体脏器处于活动状态，直接坐下会导致内脏震荡，伤害身体。跑完步不可马上洗澡，因为此时毛孔是打开的，洗澡容易感冒。