运动后肌肉酸痛处理

大家都知道，在我们长时间没有进行运动而突然进行运动时或者是一次剧烈运动后，都会感觉到身体肌肉酸痛难忍。通常认为的是，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。下面我就乳酸堆积过多而引起的肌肉酸痛给大家分享一些缓解的方法1，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大，不可突然爆发式运动，那样坚持不了多久，时间久了，乳酸就会堆积2，在开始运动前就应该做好热身准备，拉拉韧带，拍拍肌肉等3，当出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动可适当地减少，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳（从开始的长跑，换成引体向上等） 4，运动完，比如长跑完，不要立马坐着不动，最好再慢步走个半圈，调整气息，缓解肌肉紧绷5，回到宿舍后，让身边的人帮你按按肌肉，捏捏。或者用热毛巾敷酸痛的肌肉。因为这样做都可以加速血液循环，加速乳酸代谢。6，或者直接去洗个热水澡，放松身心，但是一定要先休息一会再去洗澡，不要运动完就去洗澡7，在饮食上可以都吃蔬菜，碱性食物，可以中和酸性。8，针对于那些长时间未锻炼而突然运动而感到肌肉酸痛的 ，建议大家坚持平时锻炼，慢跑等下面说几个放松局部肌肉酸痛的方法哈：1，放松腿部。坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。就这样来回按摩，用力按压一会2，放松腰背部肌肉。坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲，双手握拳伸到身后。在腰背部酸疼处滚动按摩。然后慢慢向上腰移动，持续按摩一会。最后，祝大家身体越来越健康哈。女生越来越苗条美丽，男生越来越健壮