运动后肌肉酸痛怎么办，怎么缓解酸痛感

运动后肌肉酸痛怎么办

肌肉酸痛怎么缓解

运动后的乳酸堆积引起肌肉酸痛。如果我们长时间没参加运动了，突然去锻炼甚至剧烈运动的话，会消耗很大的能量，如果有部分能量来自于无氧运动，就会产生大量乳酸，这些乳酸会刺激肌肉的肿胀，随着乳酸的累积导致肌肉酸痛。

由于肌纤维结缔组织的损伤引起肌肉酸痛。经常锻炼身体的人，如果运动不当的话，也会引起肌肉酸痛。这是为什么呢？这是因为当我们的运动量突然加大时，就会有可能导致肌肉的局部肌纤维及结缔组织引起损伤，这也是我们增加肌肉时的经常表现。

注意多休息。我们运动过后，要多注意休息。因为只有足够的休息，可以促进血液的循环，并且能加速新陈代谢产物的排除，从而减缓肌肉酸痛感。

进行适当的按摩。我们可以针对身体酸痛的部位进行按摩，比如进行轻轻地捶打腰和背，捏一下腿等等，这样就可以促进肌肉的血液循环，可以使肌肉快速放松下来，从而减缓酸痛感。

给酸痛部位进行热敷。热敷是最有效最快捷减缓肌肉酸痛的一种方式，我们可以用热毛巾敷在感觉比较酸痛的地方，这样可以和加快血液的循环，使肌肉酸痛尽快得到缓解和恢复。

运动前做好热身准备。我们在电视上看运动会时就会发现，很多运动员在参加比赛前都会做好充分的热身准备，这有个好处就是防止肌肉的拉伤，而且可以使肌肉关节得到放松。

锻炼身体要循序渐进，不要急于求成。我们要根据自身的身体情况来锻炼身体，不要突然增加很大的运动量，而是要循序渐进地增加运动量，每次运动过后都要做好肌肉放松，促进血液循环，这样才可以健康地锻炼身体。

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