健康的饮食习惯，作息时间
正确适当的锻炼
毅力
软件：薄荷
首先，无论你是因为运动量少或长时间坐着或吃的多等等等等，总归都归为一个原因，那就是摄入量>消耗量。
先给大家推荐一个软件：薄荷。为什么给大家推荐这个呢。因为经过我对各种减肥软件的试用经验后，我发现，这是一款比较全面的，能够帮助大家减肥的app。
想要减肥，就要注意自己的摄入量。不清楚自己摄入量的小伙伴们可以从薄荷app里查到食物的能量和根据自身情况，所推荐的每天摄入量。根据这些大家可清楚的知道自己摄入量的情况，是多还是少。
知道了自己的摄入量后，就要根据这个来决定自己要做的运动，来消耗能量。当然长期保持着一定的运动量是最好的，不仅减肥，而且保持身体健康，提高自身免疫力。
对于不同人群有不同的运动方法。1：小孩子，只要体重没有影响健康，就别想着减肥了，先健健康康长大吧，不要减肥的，就让孩子多出去玩耍玩耍，这是很好的减肥方式，同时注意别让孩子吃得过多，别吃垃圾食品。2：青少年，在繁重的学习压力下，身心都很疲惫，没有心思和精力去锻炼这很正常。所以青少年减肥主要注重健康饮食，多吃蔬菜水果，对身体有排毒等多种好处。尽量形成良好的作息时间。再来说锻炼，本来运动量就少，那么平时在学校上操，体育课等就不要偷懒。晚上回家后，有时间就去楼下跑跑步。没时间就在家做做有氧运动操。在繁重的学习压力下，不要通过，少吃减肥，这不仅会影响学习，而却对身体不好，并却容易反弹。寒暑假是最有时间减肥的，要抓住！暑假时，可以每天去游泳，通过这减肥的例子有很多。寒假是就可以去楼下跑跑，但注意保暖。3：中年人，中年人和青少年一样，运动时间少。那么就要抽时间来运动。方便的，走路上下班，早中晚保持健康饮食，每晚可以出门慢跑，或快走。不要意识里总是觉得晨跑比暮跑要好，虽然早上空气新鲜，但通过调查，总体来说暮跑要比晨跑对身体好。4：老年人，胖的老人身体容易出现很多状况，可身体素质并不适合有强度的锻炼。所以饮食最关键，根据自身身体健康控制饮食。多出门走走，买菜，跳舞，慢走都可以。同时有些老年人身上的病会导致身体发胖，所以吃或喝一些对自己病情有益的食物或饮品，让身体恢复健康。
在减肥的时候，饭量会变大，这很正常！坚持下去！
当我们减肥有所效果后，更是不能松懈！可以稍微减少运动量，但一定要坚持运动，那么反弹什么的都不会出现的！
所以通过减肥app的协助和自身的正确锻炼。可有有效的减掉身上的肉肉呦~不尝试，不坚持，永远不知道自己瘦的时候多健康，多漂亮，多帅气！
最后给大家鼓鼓劲！我有一朋友，他原来特别胖，真的很胖。可以他初中的时候，虽然平时没时间锻炼，可是一到假期，他就天天去游泳，同时吃的也多了。但是通过近2年的，也就是4次假期，他成功的瘦了下来。所以我相信肯定没我朋友那么胖的小伙伴们要是平时就坚持锻炼，说不定很快就瘦了呢~加油！
坚持！坚持！坚持！