立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远,是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。立定跳远是一项和身体爆发力有关的运动项目,那么为了立定跳远取得好成绩,爆发力该怎么练呢?下面一起来看一下吧。
方法/步骤
1
蹲跳起:这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
2
双腿左右自然开立与肩同宽,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。
3
然后两腿迅速蹬伸,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面跳起。
4
落地时用前脚掌着地,屈膝缓冲,接着再次跳起。
5
单脚交换跳:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。
6
起跳时主要利用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。
7
碾跳步:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)屈膝向上举。
8
右腿落地后自然换腿,用同样的方法再次跳起。
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