天气变冷，暖身运动不可缺少，练练瑜伽吧，既能增加肌肉的柔韧性和延伸性，还能让你暖暖的过个寒冬哦。
步骤/方法
1
站立于垫子前端，双手合掌置于胸前预备。
2
手臂向上举起贴在耳朵旁，身侧延长慢慢后仰，在做后仰时，记得尾骨要向内卷，不可以翘臀，以免折腰。
3
吐气，上半身向前弯下来，腹部靠近大腿，膝盖不要完全锁死，略微弯曲后膝，一直弯曲直到双手放手放在双脚方的地板上。
4
右腿向后伸，脚背与膝盖着地，左腿保持弯曲九十度。
5
左脚也往后伸，双膝跪地，重心平均分配到双手双脚上。
6
身体往下降，直到胸部与额头贴地！
7
双手撑地，上半身抬离地面，手肘向腰的方向微弯，不完全打直锁死，利用手肘向后 弯的力量让胸腔再往前推，下巴顺势微抬，头略为上仰(此为眼镜蛇式)。
8
脚尖踩地，手臂撑起身体，将臀部推到最高，再配合着尾骨往内卷、腹部与肋骨收 紧，使整个身体不过份的往下坠沉(下犬式)。
9
右脚往前跨一大步踩在双手中间，左脚也往前踩到双手中间。
10
腹部贴近大腿，慢慢卷背起身。
11
回到站姿，双手举起，贴在耳朵旁，身体微微向后弯，下巴微抬，不刻意将颈椎往 后弯。
12
上半身回正到原始站姿调息，换边练习。
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