水果中含有多种人体必须的营养素，可使人体的皮肤水份充沛，从而使肤色健美；平时多食用含钾量较多的水果，还有很强的减肥功效。这类水果如苹果、西瓜、柿子、草莓等。
食材
1
饭菜 8分
2
水果 3分
方法/步骤
1
苹果汁与白面包苹果汁与白面包都属于简单简单碳水化合物，能够快速的被身体吸收，提供能量，防止身体消耗蛋白质提供能量。同时能抑制皮质醇的分泌，一种分解蛋白质的物质。
2
木瓜是一种很好的健美水果，它能够提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时还能提高肌肉的收缩能力。由于木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，从而改善了蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。
3
酸奶酸奶两大作用，一个是含有益菌，帮助身体消化吸收食物。另一个则是含大量的钙元素，能够有效的控制肌肉的收缩过程。
注意事项
1
吃水果要把握一个量，水果并非越多越好，比如一些含糖量高的水果，如果吃太多，对身体健康不利。
2
不同水果性质不同，有的水果偏寒凉，有的水果比较湿热，吃水果时要根据自己的身体情况来选择，本身体质寒凉就不要食用太多寒凉水果。
3
如果发现水果局部烂了，千万不要再食用，很多朋友会把烂了的部分切掉后吃余下没烂的部分，这样的做法不可取，吃了可能会身体不适。
4
饭后不宜马上吃水果，很多朋友觉得饭后吃水果对身体好，其实相反，饭后马上吃水果容易引起消化不良、肚子痛等问题。
5
睡觉前不要吃水果，睡前吃水果，容易增加肠胃的负担，会对周围的器官造成压迫，而且会造成夜晚起夜频繁。
6
很多水果里含有酸性成分，比如李子、橙子等，这些酸性物质对我们的牙齿会有影响，所以如果不希望酸性物质影响牙齿，吃完水果后要记得马上漱口。
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