健身健美动作7个中4个和背部有关。在背部训练中 引体向上是王道动作好比练胸需要卧推一样，早期可以在力量薄弱期间寻找助力源慢慢的开始独立完成。
工具/原料
1
龙门架
2
单杠
方法/步骤
1
在这个动作中 不要求过分强调次数，凑数是没有太大意义的，在保证质量下完成个人能力的次数才是应该做的。不要过分追求动作幅度。
3
动作过程中核心稳定 不要多分摇晃 这不是一个矢状面的动作(宽距引体)所以不要摇晃借力。
4
引体向上这个动作需要过程中保持挺胸，不要出现含胸弓背的现象 ，上身垂直地面略后倾斜10-20度 后倾角度增加背阔肌刺激点同时下移 。
5
个人心得 希望对大家有帮助 ，其实都是最基础的动作但是如何把握决定结果。
注意事项
1
（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
2
2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。
3
3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒
上一篇：健身教练训练准备
下一篇：马拉松三小时如何训练