要想在30天内完成一次自我进化，我们就要把愿望转化成真正的目标。转化的过程也很方便，用到的就是SMART原则。Specific :目标必须是具体的。Measurable：目标必须是可以衡量的。Attainable：目标必须是可以达成的。Relevant：目标要与其他目标具有一定的相关性。Time-bound：目标必须具有明确的截止期限。也就是说我们的目标不能笼统，不能过高，要具体，可用数据量化，要有特定的完成期限。
还拿减肥这个事情举例就很清晰一目了然。1.目标必须是具体的。“我要减肥“这个目标就过于笼统，我们可以把它转化为：我要通过每天跑步的方式减肥。2.目标必须是可以衡量的。加入一些可衡量的数据，就可以转化成：我要通过每天跑步半小时的方式来减肥。3.目标必须是可以达成的。考虑下每天跑步半小时，是不是不可能完成的任务，我们可以制定跳起来“摘桃”的目标，但不能制定出跳起来“摘星星”的目标。4.目标要与其他目标具有一定的相关性。我要通过每天跑步半小时的方式来减肥。减肥能够让我有一个健康的身体和更优秀的外形，让我在平时的工作中更有自信。5.目标必须具有明确的截止期限。我要通过每天跑步半小时的方式来减肥，要在未来的30天内达成这个目标。30天就是一个期限，后续可以再根据完成情况进行调整。那最后，原来的“我要减肥，瘦成一道闪电“就变成了：我要通过每天跑步半小时的方式来减肥，在未来的30天内达成。现在的目标是不是清晰了很多呢。其他的愿望也可以按照这个方式来转换，SMART原则是帮助我们实现目标的最好工具之一。
最后总结一下，想要在30天内完成一次自我进化要做到以下几步：1、调整好心态，面对知识焦虑保持一个清醒的头脑，对自己保持充分的耐心。2.、30天只专注做好一件事情。3、利用SMART原则将目标进行转化，让目标变得具体、可达成、可用数据量化，并有特定的完成期限。4、最后给自己一些耐心，专注地去做，静静地期待这次自我蜕变。