年龄增长,饮食结构,生活习惯都会影响骨骼的健康,身体变得越来越容易得骨质疏松症。40岁时，身体就会有明显的感觉了，健康的骨骼要从现在开始
工具/原料
综合手段
方法/步骤
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受到骨骼健康问题困扰的人群目前呈现低龄化趋势，原因是人们没有像重视身体其他器官健康那样重视骨骼健康，因此骨骼问题常常被忽视。
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《中国保健营养》2002年08期医学研究表明，损害骨骼健康的原因主要包括在青少年时代食物中钙的缺乏、女性荷尔蒙的变化，缺乏负重锻炼。
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绿色蔬菜、乳制品、鱼类、坚果类都是非常好的补充骨骼营养的食物。
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钙质是强壮骨骼的基石。成年至50岁的人每天需要1，000毫克的钙质。50岁以后，女性每天需要1，200毫克的钙质；男性则是70岁以后每天需摄取1，200毫克的钙质。食物是钙质最好的来源。
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是否经历过这样的困惑：自己已经补了很多钙，却没什么效果？原因有可能没有摄取足够的维生素D。维生素D是钙类稳定剂，帮助人体最大限度地吸收钙。维生素D最重要的来源之一是阳光，太阳、紫外线与皮肤中的化学成分相互作用可以产生维生素D，其能促进钙的吸收。所以适时适量参加户外运动，有利于强壮骨骼。
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