站桩：站立成立正姿势，双脚分开与肩同宽，双脚成平行状。膝盖微微弯曲，身体重心集中在脚掌1/3处，双肩放松抬起双臂成抱球状，十指全部张开，身体微前倾，下颚自然回收，均匀的呼吸！每天最少45分钟，饭后1小时运动。 结束式：双臂缓慢放下，双脚回复直立式，调匀呼吸，做摆臂下蹲运动，双腿并拢，利用每次下蹲的髋部力量来带动双臂，使双臂自然摆动起来（要大幅度摆动），做最少100次。 此运动是带动全身循环系统的一种气功基本功，长期坚持可以强身健体，特别是颈椎病、腰间盘突出、腰肌劳损、肥胖和消化道疾病有非常显著的效果！通常坚持1个月就会有感觉哦！试试吧！！
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