孕期如何控制孕妈妈的体重

我是个孕中期的妈妈，要记住：女人任何时候都不能忽略掉自己的体重。我属于中等体型，身高162，孕前120，现在5个多月，已经140了，老公喜欢我的可爱，从来不在意我的体重。在家养身体，比较喜欢臭美，时不时在朋友圈发个近照，最近反响比较大，不得不注意自己的体重了。一是变得不美了，二是分娩的时候担心不好生。

家里一定要有个体重测量器，每天早中晚饭前饭后各测一次。有了具体的体重数据，你就能分析出问题在哪儿了，甚至可以具体到你吃的什么东西比较容易长身体，然后对症下药就可以了，体重上去了就少吃点。

在饮食方面要特别注意，孕期不建议多吃面食，面包，尤其建议少吃甜食。我是在北方，主要以面食为主，前段时间果断戒掉了馒头改成大米，半个月体重都比较稳定。还有甜食面包会代谢出大量的糖分，特别容易造成血糖大幅度波动，对体重控制也不利，尤其容易得妊娠高血糖。

现在人们的生活条件都比较好，不会出现营养不良，只会是营养过剩，所以体重要控制再控制。一般孕早期1-3个月，孕妇每个月增加体重幅度在0.5斤以内，不超过1斤。孕中期4-6个月，胚胎稳固，孕早期的呕吐也减轻了，体重控制增加在每个月1斤左右。孕晚期6-9个月，这段时间是胎儿发育最快的时间，保证充足的睡眠，合理的饮食，孕晚期体重增加在一个月2斤左右。

孕妈妈体重稳定的有效方法就是:少吃多餐，尽量少吃零食和夜宵。孕中、晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，而且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应以少食多餐为原则。再就是吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是降低体重的大敌，特别是睡觉前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

养成好的生活作息习惯：早睡早起，坚持运动。怀孕后，发现自己一段时间睡得晚了，肚子会容易饿，而且宝宝会跟随大人的生活作息时间表走。后来调整过来后，饮食睡眠都比较有规律了，体重精神状体也都比较正常了，主要是担心宝宝出生后，出现日夜颠倒的情况，所以现在养成一个好的生物钟。