首先对自己说：'我知道，你想保护我，我很感动你的帮助，谢谢!'恐惧想照顾你，当你的身体受到惊吓时，肾上腺素会迅速分泌全身，保护你脱离危险。当你的心灵受到惊吓时也是同样的道理。你之所以产生恐惧，是因为它想保护你，你可以对'恐惧'说：'我知道，你想保护我，我很感动你的帮助，谢谢!' 观察你的恐惧，认识到那不是真正的你，像看电影一样地看待恐惧，屏幕上看到的东西并不是真实的，这些移动的画面只是影片，会很快改变和消失，恐惧也和这些画面一样，它出现后又将迅速消失，除非我们要抓着它不放。
其次对自己说：'我和创造我的力量是一体，我安全，我的世界里一切都美好!' 当你受到了惊吓，或觉得恐惧，请有意识地呼吸，当我们受到惊吓时，往往会屏住呼吸，因此，请做几次深呼吸，呼吸能扩展你的内心，就是你内心的力量，它使你的脊柱变直，打开你的胸部，扩张你的心房，通过呼吸，你可以清除障碍，拉长呼吸而不是缩短它，你的爱将涌入，请说：'我和创造我的力量是一体，我安全，我的世界里一切都美好!'。 '恐惧'和'爱'正好相反，请爱自己、照顾好自己，用各种方法使你的思想、心灵和身体健康，并交托给你身上的力量，找到并坚持一种好的精神联系。
再次对自己说：“我想让你知道，你安全，没关系，你可以完成一切，你能克服现在的困难，你安全，我爱你!' '上瘾'是伪装恐惧的一种方法，上瘾就是压抑情感，让自己没有感觉!另外，还有情绪上瘾，你可能会对揪别人的错上瘾，不论发生什么，你总能在别人身上找到错，'都是他的错，都是他们害得我这样'。 你可能对遭到拒绝上瘾，无论去到哪里，总会吸引拒绝你的人，这种遭遇别人拒绝的状况，实际来自于你心里在拒绝自己，如果你不拒绝自己，就没有人会拒绝你，就算别人拒绝你，你也不会觉得有什么，请问问自己：'我为什么不接纳自己?' 如果你正在对什么上瘾的话，为什么不对'爱自己'上瘾呢!因此，你可以这样对自己说： “我想让你知道，你安全，没关系，你可以完成一切，你能克服现在的困难，你安全，我爱你!'
最后对自己说：'我爱你，我释放你，你自由了，我也自由了。' '感觉'是衡量内心的标准，如果你成长在问题家庭，将学会回避，结果拒绝了自己的感觉。我们不相信别人会满足我们的要求，所以不会开口请求别人，我们深信，自己必须足够坚强，单独处理所有的事情。 但我们缺乏的是，联系自己的感觉。感觉往往反映了你和自己的关系、你和别人的关系、你和周围世界的关系，它会让你知道，什么对你的生活有用，什么没有用。压抑自己的感觉，只会陷入更复杂的问题和身体上的病痛。你能感觉到的，就可以解决它，如果你不让自己有感觉，就不知道从何下手医治自己。所以，当你再感到恐惧的时候，请对它说：'我爱你，我释放你，你自由了，我也自由了'。