萝卜腿怎么瘦

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肌肉型萝卜腿：有些女生的小腿是肌肉型的，这样视觉上就会造成下女生半身看起来比较粗壮，如果有像这种肌肉太发达的情形，我建议要常常伸展腿部肌肉，放松一下筋骨、做个拉筋和按摩等动作很重要。常帮做拉筋或按摩，腿部肌肉会得越来越放松，坚持不懈，长久下来柔软的筋骨会比原本的状态的血液循环更好，对肌肉型壮壮腿有塑腿的效果，当腿部肌肉从块状变成修长的长条肌肉时，我们的腿就会看起来就会比较纤细。

脂肪型萝卜腿：大多出现于体型较肥胖者，属于肥胖造成的身体脂肪过多现象，整个腿看起来肉肉、摸起来软软的，如同赘肉一般。脂肪型萝卜腿是最常见的一种腿型也是最好减下去的腿型，这个瘦腿关键点在于多吃蔬菜水果，少吃点甜的、多快步走，或利用抬腿运动消耗腿部热量。

水肿型萝卜腿：水肿型萝卜腿无关于个人的高、矮、胖、瘦，主要是因为人体血液循环不良所造成，大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传，及药物服用有关。水肿型萝卜腿其的特征包括：腿上血丝或血管较明显，如同“萝卜丝”；另外，腿肚或脚踝处肿大如萝卜形，碰触肌肉时缺乏弹性，且腿容易感觉到酸痛等。要让水肿的脚得到最有效的改善，除了可以选择食疗之外，也可利用穴道按摩来促进腿部的新陈代谢，用正确的手法来按摩穴道、疏通经络，达到消水肿的效果。

介绍几个瘦腿方法：跳绳瘦腿：跳绳是常见的有氧运动，它可以在运动时调动我们全身肌肉，消耗大量热量。我个人认为靠跳绳瘦腿的效率甚至比慢跑还高，而且我们可以就地取材。每天跳绳200下，注意跳的时候用脚掌先着地，这样的话瘦腿的效果会更好。跳完绳后同样要适当拉伸，避免变成肌肉型萝卜腿。

垫脚尖瘦腿：你可以选择在睡觉前就试一试，每天1抽5分钟的时间练习垫脚尖，这样可以刺激脚尖的涌泉穴，同时可以促进身体血液循环，加快新陈代谢，对于瘦腿也很有帮助的，坚持一个月的话，小腿围度最多可以减少3~5cm，还有利于促进我们的睡眠。另外，垫脚尖瘦腿也非常方便，在家里任意时候就可以做。

慢跑瘦腿：慢跑时跟跳绳差不多，人体都需要调动全身的肌肉，然后消耗的热量会大幅度增加，这样就能够加速燃烧脂肪。慢跑对于水肿型、脂肪型的萝卜腿都非常有效。一个星期安排4~5天，每次慢跑30分钟以上，瘦腿功效效果会更好。不过，为了避免瘦腿过后又变成肌肉型萝卜腿，跑完还是要对小腿进行拉伸的。