静坐最佳姿势为“双盘”。如果有问题，可以单盘，散盘。也可“跪坐”（金刚坐）。对于盘坐不舒服，或者脊椎有问题的人很合适。
内观（ 2-5分钟）作为“观察者”，用'智慧眼”也就是印堂穴，“观察”自己的“身体”。检查一下背脊是否直。是否有僵硬的地方，如果有就轻微活动一下。要点：不是“意守”印堂穴，而是使用智慧眼来观察自身。始终把自己当成观察者如果愿意，可以一直这样坐下去，而不进行以下的阶段。但时间不可超过30分钟。当感觉自己已经平静下来之后。就进入下一阶段。如果感觉不适，就要延迟时间。或者就此终止静坐
不净观（2-5分钟）通过用意念“检查”自己的肉体，发现肉体很不干净，为污泥所覆盖，有很多病灶。我们的不净观是积极的。积极地检查身体的不洁净和病灶。我们每一个人的身体都不是那么干净。只是没有检查到而已。没有检查到，说明我们的内观的功力不够。但不妨碍我们练功。
不良情绪排泄这个阶段是第二阶段的延续。1）我们为身体的不洁感到痛苦。身体不洁和病痛，当然要感到痛苦，可能只是暂时不敏感而已。2）我们在内心深处为我们的错误忏悔大多数病痛都是我们自己造成的。比如平时饮食不节，作息不规律，运动不够，心机不纯等等。忏悔和后悔不一样，后悔是悲观的，而忏悔却是主动而积极的。这个阶段主要是让体内（包括思想上）的病气积极地释放。由此，身体可能会有一定的反应。不同的人和不同的阶段不同的时段，反应不一样。这里不做过多解释，以免造成提示和引导。如果没有任何身体和思想触动，也没关系。这个过程的长短也在于每个人的体验，如果感觉不良情绪释放得差不多了。进行第四步。
净瓶洁身 （2-5分钟 ）想象头顶 百会穴 有一个容器。里面的谁清澈透明。对佛教没有抵触的可以想象观音菩萨的净瓶。瓶里的像有花洒一样往下淋水。水过之处，身体异常的干净。如果此时，第二阶段的触动没有完全安静下来，则身体的触动形成”体呼吸“，四面八方的洁净空气从身体各部分，鼻腔，皮肤等进入身体。呼处的气体伴随着身体的不洁物呼出，直接散发到宇宙中去。越远越好。内心活动：净水逐渐把身体浑身上下里里外外洗干净，呈透明状满心满欢喜
法喜充满（2-5分钟 ）轻微活动一下身体，检查身体是否中正，各处是否有僵硬。内心活动：浑身上下，里里外外，都充满着灵气。继续欢喜，继续享受
收功（2-5 分钟 ）槎热双手之后手掌干洗脸十指干梳头也可以槎搓胳膊腿等轻松地走动一会儿可以哼歌曲
顺其自然是静坐的第一原则。要谨记在心。
循序渐进。对于从未静坐过的的新手来说，建议先做准备工作和第一阶段。一直到纯熟有信心之后再做第一部分的第二阶段，第三阶段。
身体感冒发烧不可以练功
静坐10-30分钟即可，最好不要超过120分钟。