主要功效：改善背部线条，舒缓背痛及肩痛问题；扩展胸部，改善呼吸系统的疾病；促进整体血液循环，改善经期不适；拉伸腿部前侧肌肉，美化并修长腿部线条。适合裸背人士和上班族和瑜伽初学者。
工具/原料
正位瑜伽垫
方法/步骤
1
跪在垫子上，腰背挺直，腿部坐于脚跟上，手臂自然下垂，落在身体两侧。
2
吸气，双膝微微打开，上身立起，用右手去抓右脚掌，左手去抓左脚掌。注意保持身体平衡。
3
呼气时，双手撑住脚跟，髋部朝前推，身体慢慢向后仰；头部放松，自然下垂，保持3-5次呼吸的时间。
注意事项
1
练习此式时，如果双手不能摸到脚后跟，可以借用瑜伽砖来辅助
2
腿和地面要呈90°
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