【精】如何正确的使用跑步机

第一，在使用跑步机锻炼之前，一定要做热身运动。 这个非常重要，搞体育的都明白这个道理，如果不提前热身一下，非常容易造成大腿、小腿的肌肉拉伤。我们上学的时候，体育课上，一般在上课之前，老师都要求做热身操的。跑步机也是一样的道理。这样可以让肌肉变软，提供肌肉的温度，这样上了跑步机后，可以慢慢的加大运动量。还有一点就是锻炼完 ，下跑步机的时候，要慢慢的减慢速度，防止眩晕而摔倒造成不必要的麻烦。

第二，把跑步机面板上面的速度设置的太快了。 由于现在的跑步机的功能比较多，智能化了，这个在运动之前，可以自己设定一些项目，这个速度的设定一定要根据自己的实际情况来设定，刚开始，可以设置的慢一些，自己亲自实践一下，经过几次的锻炼，就可以掌握住这个速度了。

第三，一定要掌握好运动的时间。 很多朋友是为了减肥，让自己的身材更加的苗条，所以就认为加大了锻炼的时间，就可以达到目的了，其实不然，我们慢跑30分钟以上是可以消耗脂肪的，但是如果超过一个小时后，消耗的就是蛋白质了。一般我们认为40分钟比较合适，我们尽量避免锻炼的时候体力透支，造成肌肉损伤。

第四，跑步的时候，一定要注意正确的姿势，收腹挺胸。 很多朋友喜欢跑步的时候，用手扶着扶手跑，其实这样是最不科学的，非常容易造成腰肌劳损，因为我们跑步是有氧运动，全身锻炼。