选择跑步机运动而不是户外运动对于锻炼者来说是有理由的，比如表面在黑暗条件和糟糕天气下进行跑步。 又或者你受伤了如果在户外硬路面跑得话情况会变的更糟。C25K跑步计划，该计划是目前世界上使用最多的跑步训练计划之一，已帮助千万初级跑步爱好者完成了减肥瘦身的健身目标，可以在跑步机上通过一系列的变化来实现最初的锻炼规划。
方法/步骤
1
每周的C25K计划包括一天的跑步锻炼和一天休息，每周总共3次的锻炼，在第一周，你可以每10分钟跑步后进行1分钟的走步，交替进行，走步的速率保持在3.5MPH，跑步的速率保持在4.5MPH.
2
在8周的锻炼计划的每周期间，逐步提高你的锻炼时间，提高的时间是2钟到4分钟，这样可以确保你在第七周的时候锻炼时间达到25分钟到30分钟
3
在这个跑步计划中，你在第3周也需要提高跑步的分钟数，在第三周和第四周，在你的跑步间歇时间中增加一分钟。在第周，跑步间歇时间增加5分钟，依此类推。走步时间保持在1分钟。
4
在第八周时候也就是最后一周的锻炼中，要取消走步间歇时间，在第一天的时候要以5MPH的速率跑步20分钟，第二天一5.5MPH的速率跑25分钟，第三天以6MPH的速率跑30分钟。
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将你的锻炼过程绘成图，以显示你如何一步步的达到你的额目标，标记你完成的天数。在你训练计划结束后，你可以在你的跑步圈子力参加一次5K赛跑比赛或者邀请邻居参加和你比赛，以此来检验一下你的锻炼效果，网上有很多跑步社区，都有组织一些节日赛跑活动等，你也可以去参加看看。
注意事项
1
在每次跑步机上的运动阶段，要有5分钟的轻快走同时包括每次5分钟慢步以拉伸绷紧的肌肉避免受伤
2
你应该有效的使用跑步机上的斜度和快速提速和减速功能
3
在锻炼前，锻炼期间和锻炼后都要确保喝大量的水，避免脱水和更严重的情况。
4
要持续坚持你的跑步的天数以避免从头再来。
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