动作1：椅后站姿抬臀 双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。 注意：初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。动作2：深蹲 双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。注意动作要慢，意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次，每天做3-4组。 注意：下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成伤害。动作3：箭步蹲 上身直立，一手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，体验臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸气站立。重复做5-15次，然后换脚。每天做3-4组。 注意：练习中，向后踏的一条腿膝盖不要着地，前脚膝盖垂直线不超脚尖。动作4：垫上瑜伽之蝗虫式 身体俯卧，双手伸直置于体侧，呼气收紧臀部，向上抬高双腿，保持10-20秒，自然呼吸，然后还原落下，深呼吸。动作重复3-5次。 注意：初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。动作5：垫上瑜伽之虎式 四肢着地，呼气，挺胸抬头，同时右脚向后向上抬起，意念集中在收紧臀部，停留15秒，然后还原，重复10-15次，再换另一侧腿做。 注意：动作中收紧腰腹，抬腿时不要塌腰。 自体脂肪丰臀一般是没有风险和副作用的，因为使用的是自身的细胞组织，所以很安全，而且手术后脂肪组织将永久存活来。 由于脂肪细胞是活着的自身组织，因此移植到臀部后在新的场所得到充分的血供应得以永久存活才可以维持其体积。在这一过程中没有得到血液供应的一部分脂肪组织将被吸收。根据面部各部位和手术方法被吸收的程度有所不同，但一般来说50-60%将会永久存活下来。从手术方法来看也没什么自体脂肪丰臀副作用。 做自体脂肪丰臀并不是一开始移植越多越好。应适量且均匀地进行移植，以确保充分的血液供应，尽量减少被吸收。第一次脂肪移植手术后视脂肪被吸收情况可重复2-3次移植，注入足够充分的量之后被移植的脂肪细胞不会再被吸收而永久存活下来。因此不用担心有自体脂肪丰臀副作用。
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