戒掉手机
良好的休息环境
音乐的辅助作用
减少午休的时间上大夜班的时候，一般白天是在家休息的，除非有极个别的情况去班上加班的。白天在家的时候，该干嘛干嘛，你可以大扫除，可以读书，可以外出逛街。建议午间休息的时间不要太长，不要超过半小时，有时候十几分钟的午休就可以了，如果午休时间长了，是会影响晚间的睡眠质量的，白天睡饱了，晚间肯定就是精神抖擞的，到了夜间的时候就会发困的。
保持良好的心态改善上大夜班的护士的睡眠质量，还需要一个良好的心态。心态要放松，保持情绪平稳。有些刚上夜班的护士，心理压力特别大，晚间休息时间，几乎都是睁着眼的。其实，没必要这样，该吃的吃，该睡的睡，夜间病人的病情不会因为你的焦虑、担忧而变得不一样，相反，因为你晚间没有休息好了，反而影响了大夜班的工作质量，这样反而容易出现错误，要知道，我们肩上承担的责任，就是维护患者的健康。
促进睡眠的措施改善上大夜班的护士的睡眠质量，还需要做一些促进睡眠的小措施。比如：晚间在睡觉前建议您泡一泡脚，喝一杯热牛奶，这些措施都起到镇静安神的作用，使人可以快速的入眠。当然了，在睡前的时候尽量不要饮用刺激性的饮料，比如含有咖啡因的饮料、碳酸饮料、茶叶水等等。
手机离自己远一些上大夜班的护士改善自己的睡眠质量的话，还需要在睡前远离你的手机，可以的话最好关机。因为现在的手机对睡眠的干扰是太大了，尤其是现在的答题活动，一场接一场的，答题答得特别兴奋的，这样还能睡得着吗？
创造安全的睡眠环境上大夜班的护士改善自己的睡眠质量的话，还需要为自己创造一个利于睡眠的好环境，避免嘈杂的环境，不要饿肚子睡觉，床褥整洁、干净，无异味。有的人喜欢乌漆墨黑的睡觉，有的人就喜欢开灯睡觉。甭管哪一样，只要这个环境有利于你的睡眠就行。
睡前看三基书上大夜班的护士改善自己的睡眠质量的话，还可以拿一本很厚的护理三基书看看，是那种老版本的三基书，哈哈，有时候看着看着就会进入睡眠的，特别是要进行三基考试的时候，可以在睡前拿出来翻一下，翻着翻着就进入了睡眠了，不少的护士都是这样干的哦。当然了，还可以在睡前听一些轻音乐。我喜欢在睡前听班得瑞的音乐，听着很舒服，在音乐中看一些你看不懂的天书，让你在不知不觉中就能把眼睑闭合，进入睡眠。
好的心态才能有好睡眠！愿护士们都能有一个好眠。