对于中国大多数人的基础代谢率来说，想要通过合理节食的方法减肥，一天的总卡路里应当控制在1400-1600大卡左右效果最为明显，今天这篇帖子，将详细地规划这1400大卡，将举一例典型的三餐进行分析
食材
1
碳水 200克
2
蛋白 60克
3
脂肪 30克
4
维生素 足量
5
适当运动 有氧为主
总规划
首先我们要明确一日三餐的热量合理分配最好是保持3:4:3的比例如果晚上时间长，可以有一点加餐三大营养素必须要达到标准，以维持身体正常运行，切忌盲目控制脂肪摄入
典型举例
1
早餐一般在起床后半小时到一小时吃今天的示例早餐是：全麦面包3片（可用谷物粥，麦片等代替）酸奶1杯（约200ml，可用牛奶等其他乳制品代替，切忌用乳精勾兑的饮料，没有营养价值）
2
午餐的安排入下米饭（约250克）红烧鸡翅4个（可用牛肉、鱼肉代替，主要目的为蛋白质，动物内脏也可，但注意把握量）炝黄瓜片（150克，或其他时令绿色蔬菜，以保证维生素与纤维摄入量）
3
下午加餐通常是一个水果大多数人的运动时间都放在下午，因此可以吃一些含钠较高的水果作为下午加餐最理想的是香蕉土豆也含大量的钠，但是土豆会带来多余的淀粉（葡萄糖），因此不建议选用
4
许多人喜欢晚上什么都不吃，这样是非常不正确的，晚餐实际上可以适当少吃但不能不吃今天的示例晚餐如下米饭（一小碗约150克（2.5饭勺））青菜炒草菇（240克，或其他菌类与绿色蔬菜搭配）肉片炒菜花（120克，或其他半荤菜）
注意事项
1
在炒菜的过程中注意控制油的量
2
适当运动的同时一定注意安全
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